JEFF SEID ATLETA 

DIETA E SUPLEMENTAÇÃO JEFF SEID POSSUI UM FISICO DAR INVEJA A MUITA GENTE PRINCIPALMENTE LeVADADO EM CONSIDERAÇÃO SUA IDADE 18 ANOS! CONFIRA NESSE ARTIGO O SEU TREINO COMPLETO DIETA DETALHADA E SUPLEMENTAÇÃO

JEFF SEID

IDADE: 18 ANOS

ALTURA: 1,83M

PESO: 84 KG

BRAÇO:45,7CM

PERCENTUAL DE GORDURA:5,5% 

SUPLEMENTAÇÃO DE JEFF SEID

*WHEN PROTEIN:MARCA UTILIZADA OPTIMUM NUTRITION (100%GOLD STANDR)

*BCCA (DURANTE E DEPOIS DO TREINO )

*CREATINA (1 COLHER DE CHÁ REFEIÇÃO 1E 7 ANTES DURANTE DEPOIS DO TREINO)

*MULTIVITAMINICO (JUNTO COM A 1REFEIÇÃO)

*OLÉO DE PEIXE (OMEGA3)

*HIPERCALORICO

*ZMA E CASEINA (ANTES DE DORMIR)

REFEIÇÃO 1-9:00 5CLARA DE OVO 1 OVO COM GEMA MEIO COPO DE AVEIA E BANANA

REFEIÇÃO 2-11:00 SUPLEMENTO DE PROTEINA E MÇA 

REFEIÇÃO 3-13:00 225G DE PEITO DE PERU SALADA E BATATA DOCE 

REFEIÇÃO 4-15:30 SNDUICHE DE PRESUNTO, UVAS

REFEIÇÃO 5-18:00 SUPLEMENTO DE PROTEINA

REFEIÇÃO 6-19:30 19:30 225G DE BIFE, BATATA DOCE, BROCOLIS E SALADA

REFEIÇÃO 7-22:00 22:00 SANDUICHE COM PASTA DE AMENDOIM E GELÉIA 400 ML DE LEITE DESNATADO

REFEIÇÃO 8-23:30 MEIO COPO DE IORGUTE E MIRTILLO ( BLUE BERRIES)

ROTINA COMPLETA DE SEU TREINO:

SEGUNDA PEITO/PATURRILHA

SUPER SÉRIE

SUPINO INCLINADO: 4 SÉRIES DE 10,8,8,DROP SET 6 ATÉ FALHA

CRUCIFIXO INCLINADO 4 SÉRIES DE 10,10,8,8

SÉRIE NORMAL

CROSSOVER:4 SÉRIES DE 15,10,8 DROP SET 8 ATÉ FALHA

SUPER SÉRIE: SUPINO RETO HALTERES 4 SÉRIES DE 10,8,8,6

MERGULHO PARALELA: 4 SÉRIES ATÉ FALHA

SUPER SÉRIES

PEC DECK ABERTO: 3 SÉRIES DE 10

FLEXÕES:3 SÉRIES DE 15 

SÉRIES NORMAIS DE CADA UM

ELEVAÇÃO DE PANTURRRILHA (EM PÉ)4 SÉRIES DE 15

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS CURVADO:4 SÉRIES DE 15

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO ( MAQUINA) 4 SÉRIE DE 15 

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TERÇA: COSTA/ABDÔMEN

LEVATAMENTO TERRA 4 SÉRIES DE 15,10,8,6

SUPER SÉRIES

REMADA CURVADA COM BARRA 4 SÉRIES DE 12,10,8,8

REMADA CURVADA COM HALTERES 4 SÉRIES DE 12,10,8,8

SUPER SÉRIE 

REMADA COM BARRA T 4 SÉRIES 12,10,8, DROP SET 8,6

BARRA FIXA ABERTA 4 SÉRIES  ATÉ FALHA 

SUPER SÉRIE 

REMADA  BAIXA 4 SÉRIES DE 10, 8, 8,6

 PULLEY/ COSTA PEGADA ABERTA 4 SÉRIES DE 12, 10 8,8 

quarta: pernas/panturrilhas/aérobico

agachamento:5 série de 15,10,8,6,4

super série

agachamento frontal 4 séries de 12,10,8, drop set 8,6 

agachamento hack 4 séries 12,10,8 drop set 8,6

série normal

leg press: 4 série de 10,8,8,6

super série

cadeira extensora: 4séries de 12,10,8,8,

flexora deitado 4 séries de 12,10,8,8

série normal de cada um

elevação de panturrilhas em pé 4 séries de 15

elevação de panturrilhas curvado 4 séries de 15

elevação de panturilhas sntado (maquina) 4 s´ries de 15

quinta:ombros/abdômen

tri-séries

desenvolvimento com halteres: 3 séries 10,8,8,8

elevação frontal com halteres: 4 séries de 12,10,8,8

elevação lateral com halteres: 4 séries de 12,10,8,8

super -série

desenvolvimento arnold:3 séries 10,8,8

remada alta polia: 3 séries de 8,10

super-série

elevação lateral curvada :3séries de 8-10

remada alta com barra :3séries de 12-15

série normal 

encolhimento: 4 série de 15

série normais=exercícios para abdômen durante 10 minutos (abdominais, elevação de perna, etc)

sexta: braços/panturrilhas

rosca direta: 4 séries de 10,10,8 drop set 8,8

triceps testa inclinado: 4 séries de 12,10,8,drop set 8,8

super série

rosca alternada inclinada 4 séries de 8,10

triceps na polia alta 4 séries de 8,10

super série 

rosca concetrada 4 séries de 8,10

triceps francês unilateral 4 séries de 10,12

séries normais de cada um

elevação de panturrilhas (em pé) :4 séries de 15

elevaçaão de panturrilhas curvado:4 séries de 15

elevação de panturrilhas sentado (maquina):4séries de 15

sabado descanso

recuperação

domingo descanso

recuperação