TERÇA -FEIRA:ABDOMINAIS=PEITO=OMBROS                                                                                                        

EXERCÍCIO                                                                                SÉRIES/REPETIÕÇES        

CRUNCHES                                                                                  3X50

ELEVAÇÃO DE PERNAS EM SUSPENSÃO                                   3X50

EXTENSÃO DE LOMBAR                                                               3X30

SUPINO RETO COM HALTERES                                                    3X25

CRUCIFIXO RETO COM HALTERES                                               4X15/12/10/8

SUPINO INCLINADO                                                                      4X15/12/10/8

ELEVAÇÃO LATERAL                                                                   4X15/12/10/8

DESENVOLVIMENTO SENTADO                                                   4X15/12/10/8

CRUCIFIXO INVERTIDO                                                                 4X15/12/10/8

(AUMENTE O PESO A CADA SÉRIE)