A DIETA

5h SUCO DE MAÇÃ COM 75g DE AVEIA EM FLOCOS E SEMENTES DE ABÓBORA E DE GIRSSOL 6h E 7h: SUPLEMENTOS ALIMENTARES RICOS EM AMINOÁCIDOS     7h 30:1 BARRA DE PROTEÍNA E CREATINA 7h45:SHAKE DE PROTEINA (1 COLHER DE SORO EM PÓ MEIA BANANA 300ML DE LEITE SEMIDESNATADO, UMA PITADA DE CANELA E 15G DE CASTANHA DE CAJU) 10h:40g DE ARROZ INTEGRAL CARNE DE PERU COM ESPINAFRE, BRÓCOLIS, COGUMELOS E COUVE -FLOR 13h 40g DE ARROZ INTEGRAL 200g DE FRANGO COM ERVILHAS E ASPARGOS 16h :NOZES ASSADAS COM 75g DE SEMENTE DE ABÓBORA SEM SAL 75g DE DAMASCO PICADO E 50g DE GOJÍ, VITAMINAS C 18h: UM FÍLE DE ATUM COM BRÓCOLIS E COUVE-FLOR  22h:1 DOSE DE BEBIDA DE PROTEINAS SEM CARBOIDRATO, 2 COLHERES (CHÁ) DE IOGURTE NATURAL, MEL E 15g DE AMÊNDOAS