O TREINO TRATA-SE DE UM EXEMPLO DE TRABALHO BÁSICO COM 4 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES E DESCANSO DE 2 MINUTOS. PARA FINALIZAR, TREINO 

SEGUNDA- FEIRA :

PEITO E TRÍCEPS

*SUPINO COM HALTERES INCLINADO:4X12

*SUPINO COM HALTERES:4X12

*MERGULHO:4X12

*PULLEY:4X12

*CROSSOVER:4X12

*CORRIDA: 20MIN A 12km/h, 1 MIN

DE DESCANSO E MAIS 20 MIN NO MESMO RITMO