SEXTA-FEIRA:ABDOMINAIS=COSTAS 

EXERCÍCIOS                                                              SÉRIES/REPETIÇÕES

CRUNCHES

ELEVAÇÃO DE PERNAS EM SUSPENSÃO:                     3X50

BARRA FIXA COM PEGADA ABERTA:                              3X20

REMADA SENTADO COM PEGADA FECHADA                 4X15/12/10/8

PULLOVER:                                                                     4X15/12/10/8

LEVANTAMENTO TERRA

(AUMENTE O PESO A CADA SÉRIE)