CAPITÃO AMÉRICA TREINO                 SEGUNDA-FEIRA:ABDOMINAIS+BÍCEPS+TRÍCEPS

     EXERCÍCIO SÉRIE/REPETIÇÕES

CRUNCHES:3X50

ELEVAÇÃO DE PERNAS EM SUPENSÃO:3X30

EXTENSÃO DE LOMBAR:3X25

ROSCA COM HALTERES SENTADO:3X15X12/10*

ROSCA DIRETA:3X15/12/10*

ROSCA NO CABO:3X15/12/10*

EXTENSÃO DE COTOVELO NO CROSSOVER:3X15/12/10*

TRÍCEPS TESTA:3X15/12/10*

COICE:3X15/12/10*

                                            (AUMENTE O PESO A CADA SÉRIE)