treino 1

treino A:peito e costas
 supino reto

remada curvada

remada curvada

paralela com peso

barra fixa com peso

treino B : pernas

mesa flexora

levantamento terra

agachamento

treino c: braços

supino com pegada fechada 

barra fixa com pegada invertida e fechada

semana1e5:4sériesx4a6repetições

semana2e6:4sériesx6a8repetições

semana3e7:4sériesx8a12repetições

semanas4e8:4sériesx4a6repetições