ATLETA ANGELOV

                      ATLETA - LAZAR ANGELOV 

                      NASCIDO BULGÁRIA (SOFIA)

                               ALTURA (1,80M)

                                    PESO: 88KG

        DATA DE NASCIMENTO 22 DE SETEMBRO DE 1984 

                                 SUPLEMENTAÇÃO

                  MULTIVITAMINICO-PELA MANHÁ

       WHEY PROTEIN- AO ACORDA ANTES E DEPOIS DO                    

TREINO ANTES DE IR EMBORA

         5-10 GRAMA DE BCAA- ANTES DEPOIS DO TREINO 

               GLUTAMINA ANTES E DEPOIS DO TREINO

TREINO (INTERVALO DE DESCANSO REDUZIDO)

SEGUNDA:PEITO

SUPINO RETO:4X8

SUPINO INCLINADO:4X8

PULLOVER:4X12

SUPINO VERTICAL(MAQUINA):3X12

PARALELA: 3X12 

TREINO TERÇA- FEIRA: COSTA/TRAPÉZIO

REMADA CURVADA: 4X8

LEVANTAMENTO TERRA :4X8

 PULLEY COSTA :4X12

BARRA FIXA: 4X12

REMADA COM CABO:4X12

ENCOLHIMENTO:6X10

TREINO QUARTA- FEIRA OMBRO/ ABDOMINAIS

DESENVOLVIMENTO MILITAR COM BARRA ATRÁS DA NUCA :3X8

DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA:4X8

ELEVÇÃO LATERAL :4X10

ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA:4X10

ELEVAÇÃO FRONTALCOM ANILHA HALTERES :4X10 

CRUCIFIXO INVERSO (NO BANCO INCLINADO):4X12

PEC DECK INVERSO (OMBRO)4X10

ABDOMINAIS CONVENCIONAIS COM PESO 4X ATÉ FALHA

ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA 4X ATÉ FALHA 

INCLINAÇÃO LATERAL 4X ATÉ FALHA

ABDOMINAIS LATERAL 4X ATÉ FALHA

                                       DIETA

REFEIÇÃO:1 AVEIA EM FLOCOS 6 CLARA DE OVO

REFEIÇÃO:2WHEN PROTEIN ARROZ E FILÉ DE FRANGO

REFEIÇÃO:3 WHEN PROTEIN E AMÊDOAS

REFEIÇÃO:4 ARROZ E FILÉ DE FRANGO

REFEIÇÃO:5 ATUM E SALADA 

REFEIÇÃO:6 SHAKE DE PROTEÍNAS

 quinta: descanso :recuperação

sexta: triceps/ biceps

supino reto pegada fechada:4x8

triceps no pulley:4x8

triceps testa com barra w: 4x10

coice(triceps com cabo):4x12

rosca direta com barra w :4x8

rosca direta pegada aberta :4x8

 rosca martelo:4x8 cada braço

rosca concentrada: 4x12(cada braço)

sabádo:pernas abdominais

 agachamento:4x10

agachamento(ao banco):4x10

passada a frente (com pé de trás apoiado num banco):4x12

cadeira extensora:4x16

stiff:4x10

cadeira flexora:4x16

máquina para clúteos:4x20

elevação de paturrilha em pé 4x20

elevação de paturrilha sentado (maquina):4x20

elevação de panturrilha no leg press:4x20

abdominasi convencionais com peso 4x até a falha

abdominais bicicleta aerea 4x até a falha

rotação do tronco com barra 4até a falha

domingo:descanso recuperação